Dicas para melhorar seu desempenho na corrida
Começou a correr, mas o desempenho não está bom, mesmo treinando há algumas semanas? Não “priemos cânico”! 😀 É normal que a gente precise colocar algumas dicas em prática para melhorar nossa resistência e conseguir fazer corridas com mais quilômetros. Selecionei algumas que mais gostei e que mais me ajudaram a correr distâncias maiores para te ajudar. Veja abaixo!
- Respire pelo abdômen: Pode parecer estranho, mas muitas pessoas têm o hábito de encher o peito para respirar, quando o ideal é encher a região abdominal de ar. Ao correr, tente se atentar a isso;
- Faça musculação: Engana-se que basta correr mais e mais e mais. Você precisa fazer um trabalho de fortalecimento para evitar lesões. Isso também ajudará no seu desempenho;
- Carboidratos: Antes de correr, é importante ingerir carboidratos. Você precisa de energia para conseguir fazer uma corrida mais longa;
- Alongue-se: Fazer alongamento frequentemente e principalmente, antes e depois dos treinos, é muito importante para preparar o corpo para a carga de exercício;
- Aumente o ritmo aos poucos: Comece a correr em ritmo lento e vá aumentando gradualmente ao longo da corrida;
- Água: Beba água antes, durante e após o treino, mas em pequenas quantidades, pois o excesso pode te render uma câimbra;
- Suplementação: Consulte um nutricionista para ver a necessidade de usar algum suplemento. Muitas vezes eles podem ser úteis para complementar sua dieta. Verifique a possibilidade.
Castanhita | Nova fragrância da Cuide-se Bem do O Boticário
A linha Cuide-se Bem do O Boticário ganhou 4 filhos da nova fragrância, Castanhita. Inspirada no cheirinho da castanha portuguesa e em seu forte poder de hidratação, a marca lançou hidratante corporal em dois tamanhos (400 e 200ml), creme para as mãos, body splash, desodorante antitranspirante e sabonete em barra.
O hidratante corporal é excelente para esses dias de inverno, já que promete hidratar a pele pelo período de 48 horas. Além disso, os hidratantes ainda possuem alta absorção e uma textura que lembra mousse de castanhas (uma delícia essa cremosidade, por sinal).
Sobre o creme de mãos, ele hidrata a pele sem estragar o esmalte, deixando-o fosco, e deixa a pele hidratada por 30 horas. Já o desodorante, protege por 48 horas e mantém a hidratação natural da pele.
O sabonete, por sua vez, tem uma espuma bem cremosa e não resseca a nossa cútis e ainda deixa uma deliciosa fragrância.
Por fim, o maravilhoso body splash! Ele possui um cherinho floral (amo! <3 ) e causa sensação de conforto e aconchego. Possui os seguintes ativos: saída de Bergamota, Maçã Verde, Cereja NP e Aldeído; Corpo de Jasmin, Mimosa, Flor de Amendoeira, Fressia e Macadâmia; Fundo de Castanha STT, Amber, Sândalo e Musk.
Preços sugeridos para os produtos da linha Castanhita
- Loção Hidratante 400ml: R$ 42,90
- Loção Hidratante 200ml: R$ 27,90
- Creme para as mãos: R$ 23,90
- Body Splash: R$ 39,90
- Desodorante: R$ 18,90
- Sabonete em barra: R$ 11,90
Copa | Inspire-se nos looks para torcer pelo Brasil
Chegou a hora de se inspirar para torcer pelo Brasil na Copa! Selecionei alguns looks lindos com camisa ou mesmo, só com as cores do nosso país para ajudar na tarefa de montar a produção para os próximos jogos. Então, coloca a criatividade para trabalhar e bora arrumar uma combinação bem legal para dar aquela força a mais que o time precisa.
Lembrando que, você não precisa pensar só em roupa. Dá para colocar esmaltes nas cores verde, amarelo e/ou azul e também, uma maquiagem canarinha bem colorida. Por fim, não se esqueça dos acessórios. Brincos de acrílico cheios de cor dão um toque especial ao look, além de penteados bem divertidos para alegrar a torcida.
Veja abaixo uma seleção com produções incríveis:
A Dona | Carol Alcântara
Dieta 21 Dias – CLIQUE E ENTENDA MAIS
