3 jul 2018
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Dicas para melhorar seu desempenho na corrida

Começou a correr, mas o desempenho não está bom, mesmo treinando há algumas semanas? Não “priemos cânico”! 😀 É normal que a gente precise colocar algumas dicas em prática para melhorar nossa resistência e conseguir fazer corridas com mais quilômetros. Selecionei algumas que mais gostei e que mais me ajudaram a correr distâncias maiores para te ajudar. Veja abaixo!

  1. Respire pelo abdômen: Pode parecer estranho, mas muitas pessoas têm o hábito de encher o peito para respirar, quando o ideal é encher a região abdominal de ar. Ao correr, tente se atentar a isso;
  2. Faça musculação: Engana-se que basta correr mais e mais e mais. Você precisa fazer um trabalho de fortalecimento para evitar lesões. Isso também ajudará no seu desempenho;
  3. Carboidratos: Antes de correr, é importante ingerir carboidratos. Você precisa de energia para conseguir fazer uma corrida mais longa;
  4. Alongue-se: Fazer alongamento frequentemente e principalmente, antes e depois dos treinos, é muito importante para preparar o corpo para a carga de exercício;
  5. Aumente o ritmo aos poucos: Comece a correr em ritmo lento e vá aumentando gradualmente ao longo da corrida;
  6. Água: Beba água antes, durante e após o treino, mas em pequenas quantidades, pois o excesso pode te render uma câimbra;
  7. Suplementação: Consulte um nutricionista para ver a necessidade de usar algum suplemento. Muitas vezes eles podem ser úteis para complementar sua dieta. Verifique a possibilidade.

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