26 dez 2012
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Dieta Detox – Dicas de desintoxicação após o Natal

Exagerou na alimentação, bebeu demais e/ou dormiu pouco durante o período do Natal? Normal, né, gente? Nessas épocas a gente costuma extravasar mesmo. Mas para não perder o esforço gasto nos exercícios ou nas dietas do “projeto verão”, é melhor apostar em uma “dieta detox” para desintoxicar o organismo.

Veja algumas dicas para eliminar as toxinas facilmente:

Líquidos

Quando as pessoas recomendam a água contra a ressaca, não estão erradas. Sempre que você exagerar, lembre-se de beber bastante líquido no dia seguinte a fim de hidratar o organismo e limpar o corpo.

dieta detox blog dona onça

Os sucos também podem ser grandes aliados quando o assunto é hidratação. Abuse dos naturais feitos com frutas. Dê preferência ainda para àquelas que tenham propriedades antioxidantes, pois ajudam na renovação celular.

Nesse caso o açaí, muito consumido durante o verão, é um best friend. Essa frutinha escura é um poderoso antioxidante. Também é ótima para renovar a nossa energia, reforçar as defesas do organismo e dificultar a absorção da gordura. Salve o suco de açaí!

suco de açaí dieta detox blog dona onça

Se você não gosta dessa fruta, aposte na acerola, amora, cereja, jabuticaba, limão, maçã, morango e uva. Vale até misturar algumas delas! Para facilitar, vale colocar os lanches da dieta detox em uma bolsa termica

Temperos

Opte pelos temperos naturais como alho, cebola, ervas frescas… Reduzir o consumo de sal é o melhor a se fazer para evitar a retenção de líquido no dia seguinte. Além disso, é uma ótima atitude para a sua saúde.

Fique longe das bebidas alcoólicas!

Evite bebidas alcoólicas após o Natal. Nesse momento seu corpo necessitará de hidratação e elas fazem justamente o contrário: desidratam as células e ainda trazem aqueles sintomas ruins como boca seca, dor de cabeça, enjôo…

Dia light

Tente ficar longe dos doces e comidas gordurosas por um tempo. Esses alimentos estimulam a produção de toxinas, responsáveis por deixar o PH do organismo mais ácido e propenso à absorção de gorduras. Obviamente não é isso que a gente quer, né? Xô, pneuzinhos!

E tem mais!

Além da “dieta”, você ainda pode praticar exercícios, usar a sauna e fazer drenagem linfática para eliminar de vez essas toxinas.

exercícios desintoxicação blog dona onça

EXTRA:

detox

Fonte: G1

Com essas dicas, logo, logo você estará recuperada dos exageros do Natal e preparada para os exageros do Réveillon haha

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19 dez 2012
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Dicas de malhação da Sabrina Sato

Sabrina Sato: pessoa que causa admiração (e invejinha rs) nas mulheres e que encanta os homens. Também não era para menos. Dona de um cabelo perfeito, um estilo incrível e um corpo escultural, nada mais natural do que chamar a atenção por onde passa. 

E é justamente sobre a “japa” a matéria super legal que a revista Glamour publicou em sua última edição, mostrando como é a sua rotina de exercícios na academia. Como estou nesse clima de “malhação”, vou falar um pouquinho sobre os exercícios citados e complementar com a dieta seguida pela Sabrina. 

Dicas de malhação da Sabrina Sato

ACADEMIA

E não é que ela malha e muito? Vejam só alguns exercícios que ela faz e que podem servir de incentivo para todas:

Braços (três séries de 12 repetições)

– Flexão no chão (sou péssima nisso, confesso);

– Levantamento de álteres de 5kg (to levantando 2 para começar);

– Exercícios para o tríceps com um aparelho com fitas elásticas que está ficando famoso no Brasil. O seu nome é TRX (ainda não conheço);

– Elevação lateral dos ombros usando pesos de 4kg.

Barriga

– Três séries de abdominais no colchonete;

– Mais 03 com abdominais laterais.

Bumbum

– 03 séries com 15 repetições cada de agachamento no aparelho citado acima, o TRX;

– 15 repetições de exercício de quatro apoios com caneleiras de 12 kg para cada perna.

Pernas

– Leg Press com 120kg. Para quem não sabe, esse é um aparelho em que você fica sentada e, com as pernas para cima e os joelhos flexionados, levanta o peso indicado pelo personal;

– Cadeira extensora com 50kg. Nesse, também sentada, você levanta o peso com as panturrilhas;

– Mesa flexora com 35kg. Deitada de bruços, você deve levantar o peso com a parte de trás dos pés, flexionando os joelhos para trás;

– Cadeira adutora com 60kg. Aqui, você fica sentada e abre as pernas repetidas vezes para levantar o peso. Esse aparelho trabalha a parte interna das coxas. 

– Cadeira abdutora com 55kg. Por fim, a abdutora trabalha a parte externa das coxas e é semelhante à adutora visualmente. 

sabrina sato alimentação blog dona onça

ALIMENTAÇÃO

Sabrina evita alimentos gordurosos, doces e álcool. Prefere ainda aqueles que possuem algum valor nutritivo. Isso não quer dizer que ela fica neurada com isso 100% do tempo, mas sim que, após consumir fast food, por exemplo, ela pega mais pesado nos exercícios no dia seguinte. 

sabrina sato dicas para o corpo

Gostaram das dicas? Até parei de reclamar da minha lista de exercícios após ver a dela. haha

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7 dez 2012
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Roupas para malhar

E aí que você está toda empolgada com o “projeto verão” e vai começar a malhar… De repente, dá um estalo e você percebe que não, você não tem roupa para fazer atividade física. 

Acabo de contar para vocês a minha história. Eu não costumo gostar de roupas para ir à academia, pois normalmente são justas demais e eu odeio peças grudando no corpo em excesso. Como imaginei que outras pessoas poderiam estar na mesma situação, resolvi separar alguns looks bem legais para malhar com conforto, mas com uma pegada “fashion”.

A blogueira Lala Noleto é a rainha da academia quando o assunto é a roupa. Ela sempre posta fotos dos seus looks incríveis, regados à saias coloridas, t-shirts divertidas e moletons interessantes.

roupas de academia da lala noleto

inspirações roupas para malhar com lala noleto

roupas para malhar com lala noleto

Fotos: Jardim Fashion

Grazi Massafera também arrasa na produção para malhar. Abusa de cores, leggings metalizadas e meias.

grazi massafera na academia

roupas para malhar da grazi massafera

Além das peças de academia, você também pode usar modeladores que darão forma à sua silhueta. Confira os modelos no site: https://www.seumodeladoryoga.com.br . Há diversas opções para usar por baixo de suas roupas.

Já a Deborah Secco prefere looks com peças mais básicas e discretas como camisetas e leggings. Vez ou outra exige a barriguinha definida para matar a sociedade de inveja. 

deborah secco e suas roupas de academia

deborah secco com roupas para malhar

Ísis Valverde também prefere as produções mais simples e com cores básicas:

ísis valverde na academia

E então, o que vocês acharam dessas roupas para malhar? Eu gostei bastante das produções da Lala, são inspiradoras e lindas! 

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