19 jul 2017
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Tire suas dúvidas sobre meditação

A meditação tem se tornado cada vez mais comum no Ocidente, mas ainda passa longe da valorização da prática no Oriente. Muitos por aqui ainda não têm conhecimento de como meditar e dos benefícios que isso traz para o corpo e a mente. Por isso, resolvi conversar com a Olga Durães – Instrutora de meditação ( Insta: @em.meditacao ) – para esclarecer as principais dúvidas. Confira abaixo:

meditação

Quanto tempo é necessário para meditar?

O tempo de meditação para quem está começando deve ser razoável, algo que não seja impossível de cumprir. Tem um programa de mindfulness que fala sobre fazer 3 paradas durante o dia de 3 min cada. Após se habituar, a pessoa pode aumentar para mais tempo.

O ideal mesmo, em relação ao tempo, é chegar pelo menos aos 20min para atingir os benefícios. Comece com 3 min e vá aumentando gradativamente.

É preciso ter um local especial para praticar?

Sim, é indicado. O espaço deve ser específico para meditar, não sendo onde você dorme, come e vê TV, pois, se você faz a meditação em seu quarto, pode ser que você se sinta sonolenta(o), na cozinha pode sentir cheiro de comida e desencadear pensamentos relacionados à alimentação. Já na TV, você pode se lembrar de algum programa.

Não consigo “parar de pensar” ao meditar. Há algum truque?

Nossa mente foi feita para pensar mesmo, como se fosse um macaquinho, pulando de galho em galho (pensamento em pensamento), e com a meditação, esse macaquinho foca em apenas uma coisa. No começo, não é necessário se preocupar tanto. Apenas relaxar. Você pode focar na respiração, em algum mantra…

Meditação guiada ou em silêncio, qual é melhor?

Como a nossa cultura ocidental é diferente da oriental, as pessoas podem não entender que você está meditando em locais públicos. O que é comum no Japão, por exemplo. Lá há pessoas meditando em praças, no ônibus, etc. Por isso, talvez seja importante no começo, que haja um instrutor guiando. Após um tempo, você pode se sentir mais à vontade para meditar sozinha(o). Mas isso vai de cada um.

Quais os principais benefícios da meditação?

Em relação aos benefícios, ao pesquisar no Google você encontra vários. Seguem alguns que considero como principais:

  • Traz profunda paz interior
  • Melhora a atividade cerebral
  • Aumenta a concentração
  • Aumenta a inteligência
  • Fortalece o sistema imunológico
  • Melhora a memória
  • Desenvolve a compaixão consigo e com os outros
  • Diminui dor crônica
  • Desenvolve uma mente mais criativa
  • Retarda o processo de envelhecimento

E então, gostou dos esclarecimentos? Tem mais alguma dúvida? Divida com a gente 🙂

Veja mais sobre meditação aqui!

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18 jul 2017
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Sobre participar de corridas e minha experiência na Cross Urbano Caixa

Eu nunca fui a maior fã de corridas. Corria de vez em quando, normalmente aos finais de semana e olhe lá. Afinal, meu objetivo principal sempre foi ganhar massa e, quem estudou um pouquinho sobre os tipos de treino sabe que os aeróbicos (correr, peladar, dançar, etc!) e exercícios de hipertrofia (para ganhar músculos, como a musculação) são concorrentes. Ou seja, se corrermos demais, perdemos massa. Por isso, sempre balanceei bem a quantidade de um e outro em minha rotina.

corrida cross urbano caixa

Com o passar do tempo, fui convidada para participar de algumas corridas de rua e minha relação com a modalidade mudou. No primeiro semestre, participei da “Volta da Contorno“, organizada pela Depyl Action. Essa prova foi de 12km! E eu senti tanto orgulho por ter me superado e conseguido correr pelo menos 10, que você nem imagina! Pensa bem, uma pessoa que corria no máximo 5k, chegar a 10k! Fiquei superfeliz!

volta da contorno

Já no último sábado, participei da Cross Urbano Caixa e pensei “ah, são ‘só’ 6k! Vai ser moleza!”. Ledo engano… Essa corrida aconteceu dentro do estádio Mineirão, à noite, e o circuito teve muuuita escada, rampas, voltas no estacionamento e no gramado. No início e no finalzinho do percurso senti a famosa “dor de lado“. Quem já sentiu sabe que ela é terrível e que atrapalha bastante o desempenho. Mas quando avistei a plaquinha de 5k, que mostrava que estava chegando ao final, me deu uma força, que continuei correndo até passar a faixa de chegada. 🙂

Após essas experiências que me deixaram tão orgulhosa, resolvi que vou tentar melhorar meu preparo físico para não sentir essa dor de novo e também, para ter uma colocação ainda melhor na prova. Tudo isso, evitando perder massa. 😀 Assim, vou postar ao longo do tempo algumas dicas para quem quer ser uma corredora e informações sobre as corridas que participo. E, quero que você divida as suas dicas e corridas comigo também! Afinal, a ideia do blog sempre foi compartilhar. Espero suas sugestões! 🙂

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6 jul 2017
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Vou participar da minha primeira corrida de rua, como me preparar?

Essa é uma dúvida comum que passa na cabeça dos iniciantes na corrida de rua. Muitos estão acostumados a correr na esteira ou ao ar livre mesmo, mas há aqueles que não são ativos. Por isso, resolvi pesquisar algumas dicas que vão ajudar no preparo e no desempenho durante a prova. Confira abaixo:

corrida de rua

Conheça um produto do https://www.seumodeladoryoga.com.br/ e descubra como seu corpo pode ficar modelado e com uma silhueta definida. Seus looks não serão mais os mesmos com ele.

1) Alimente-se bem: Nada de correr em jejum! Alimente-se com comidas ricas em carboidratos, como pão integral e banana com aveia. Eles vão te dar a energia que você precisará para chegar na reta final. Em contrapartida, também não coma em excesso, pois pode passar mal;

2) Água: Beba água antes, durante e depois da prova. Na corrida perdemos muito líquido em forma de suor. Então, é preciso repor a água “perdida”. Nas provas, é comum que a organização entregue copinhos em todo o percurso. Não deixe de pegar alguns, principalmente em longas distâncias;

3) Ritmo: Equilibre seu ritmo. De nada adianta colocar muita energia no começo e depois não conseguir completar. Vá sempre em uma velocidade confortável;

4) Durma bem: Na noite anterior, durma bem. Procure dispersar a ansiedade e relaxar. Com o corpo e a mente cansados, fica mais difícil ter um bom desempenho;

5) Confira: Lembre-se de conferir todos os itens necessários para correr, como usar um tênis confortável (evite estrear calçados em dias de provas), cheque se está com o número de peito, o chip e a roupa. Falo isso porque na minha primeira corrida nem usei o chip hahahah Resultado? Não sei em que posição fiquei. =/

dieta de 21 dias

A Dieta de 21 dias foi desenvolvida pelo Dr. Rodolfo Aurélio (Naturopata com Formação Internacional) e tem Ajudado Centenas de Pessoas a atingir seus objetivos de Perda de Peso – mais rápido do que qualquer outra dieta que existe no mercado.

E então, gostou das dicas? Eu não vejo a hora de participar das próximas! Vou correr dia 15/07 na Cross Urbano Caixa, que acontece no estádio Mineirão, e depois, na Corrida do Galo. Divida comigo quais são as provas que você vai participar também! Quem sabe eu e os outros leitores animam? 🙂

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