31 ago 2017
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GAP e os benefícios da modalidade para o corpo

Você conhece o GAP? Consiste em uma modalidade que foca em trabalhar as áreas do Glúteo, Abdome e Pernas – que define a sigla – mas que também inclui exercícios para os braços, ou seja, é uma aula bem completa para o corpo todo.

gap

Tive a minha primeira experiência com o GAP essa semana e lá fizemos muitos exercícios com caneleiras focados no glúteo, agachamentos, levantamento de barras e halteres. Os intervalos entre as séries são muito curtos, já que as cargas dos itens utilizados não são tão grandes como dos aparelhos de musculação.

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A Dieta de 21 dias foi desenvolvida pelo Dr. Rodolfo Aurélio (Naturopata com Formação Internacional) e tem Ajudado Centenas de Pessoas a atingir seus objetivos de Perda de Peso – mais rápido do que qualquer outra dieta que existe no mercado.

Na maior parte das vezes, fizemos três séries de 15 repetições, intercalando dois tipos de exercícios.

gap

No final, achei que até dá para trabalhar a musculatura e cansar um pouquinho, mas é bem tranquila de fazer. Só é preciso passar por uma avaliação antes, claro, para checar se está tudo bem com o corpo para apostar nas aulas, como em toda modalidade.

Sobre os benefícios do GAP, os principais são estes:

1) Em uma hora, você queima cerca de 400 calorias. Bastante, né?

2) Com o passar do tempo, o corpo fica mais torneado, mas sem tantos músculos, como na musculação ou Crossfit, por exemplo. Para quem não quer esse resultado, GAP é uma boa opção;

3) Melhora o seu condicionamento físico também em outras atividades, como caminhada e pedalada;

4) Sua coordenação motora e atenção também são desenvolvidos;

5) Por ser feita em grupo, você pode fazer amizades, o que é sempre bom;

6) A melhoria da postura é outro benefício da atividade.

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E então, nada mal, né? Há várias vantagens em apostar nesse treino caso o seu objetivo seja definir a musculatura sem ganhar tanto volume nos músculos. Como este não é o meu caso, ainda prefiro intercalar com a musculação. 🙂

Agora me conta, já fez essa aula? O que achou? E quem não fez, tem vontade de fazer uma experimental?

Leia também:

Saiba também sobre o modelo de body e a cinta que reduz medidas da Seu Modelador Yoga que modela seu corpo e te ajuda a ficar com uma silhueta mais bonita.

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17 ago 2017
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Benefícios psicológicos dos exercícios

Não bastam as inúmeras vantagens para o corpo, também há muitos benefícios psicológicos dos exercícios. Todos eles fazem com que o dia a dia do praticante se torne mais agradável e também, ajudam para que ele tenha menos motivos para reclamar. Veja abaixo alguns deles:

benefícios psicológicos dos exercícios

1) Libera Endorfina

Ao praticar qualquer atividade física, o corpo libera substâncias químicas que produzem sentimentos de felicidade e euforia, como a endorfina. Isso ajuda a diminuir a ansiedade e até a depressão. Bastam 30 minutos por dia para você sentir as mudanças em seu dia a dia;

2) Autoestima

Ao perceber os resultados causados pelos exercícios, automaticamente aumentará a percepção positiva que o indivíduo tem de si mesmo. Isso ajuda a levantar a autoestima e aumentar o amor-próprio. Vai querer até se olhar mais no espelho depois disso! 😀

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Além de exercícios e uma dieta equilibrada, você sabia que a sua roupa pode ser útil para deixar o seu corpo mais bonito? Conheça os bodies da https://www.seumodeladoryoga.com.br e veja como eles podem deixar a sua silhueta incrível!

3) Memória de elefante

Após iniciar a vida fitness, sua memória e sua capacidade de aprender também melhoram, pois as atividades aumentam a produção de algumas células do hipocampo, que são responsáveis pela memorização e pela aprendizagem;

5) Mais neurônios

Com o passar do tempo, perdemos parte dos neurônios, mas por meio dos exercícios, o corpo produz mais e aumenta a conexão entre eles. Chamamos isso de neurogênese. Através desse aumento, também conseguimos aprender mais;

6) Produtividade em alta

Pessoas ativas são mais produtivas que sedentárias. Essa afirmação é possível, pois os primeiros tendem a ter mais energia e menos sonolência ou desatenção no trabalho;

7) Relações sociais

Quando você frequenta uma academia, ou mesmo, se exercita na rua, acaba convivendo com mais pessoas, o que aumenta o seu círculo social. E, todos sabem o poder de uma amizade para fazer com que o indivíduo se sinta mais acolhido e confiante.

E aí, gostou de conhecer os benefícios psicológicos dos exercícios? Então, aproveite e comece já! Pode ser musculação, funcional, corrida e até mesmo uma caminhada. Não importa! O que vale mesmo é se mexer e aproveitar todas as vantagens geradas por essa mudança de hábitos. 🙂

Veja também: Desculpas para fazer exercícios

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3 ago 2017
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Desculpas para fazer exercícios

Normalmente, a gente ouve um tanto de desculpas para não fazer exercícios. Costumam ser as seguintes: “está muito frio”, “está muito quente”, “prefiro dormir”, “não tenho tempo”, “não tenho disposição”, “não nasci pra isso”, “não gosto de nenhuma atividade”, “sinto dor em tal parte do corpo”… Pensando nisso, resolvi fazer um post para responder cada um desses motivos e mostrar que, é possível, sim, contornar cada um deles e investir em uma qualidade de vida melhor. Vamos lá!

desculpas para fazer exercícios

Quer uma dica extra para ficar com o corpo bonito? Conheça os bodies e a cinta que modela a barriga da Seu Modelador Yoga . Todos eles foram pensados para modelar a sua silhueta. 

“está muito frio”:

Você sabia que seu corpo queima mais calorias em épocas frias? É que, ele precisa de mais energia para manter sua temperatura corporal. Então, se você malhar, vai eliminar mais calorias ainda.

Outro ponto relacionado a isso é que, eu sei o quanto é difícil deixar um ambiente quentinho e ir para a academia ou praticar alguma atividade ao ar livre. Todo mundo que faz exercícios passa por isso! Mas a sensação de vencer essa barreira e se exercitar é ótima! Quase uma vitória!

Para te incentivar, no inverno vale deixar a natação de lado, por exemplo, e investir em atividades em locais fechados. Ou, se preferir as modalidades praticadas em parques, vá em horários em que haja sol.

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A Dieta de 21 dias foi desenvolvida pelo Dr. Rodolfo Aurélio (Naturopata com Formação Internacional) e tem Ajudado Centenas de Pessoas a atingir seus objetivos de Perda de Peso – mais rápido do que qualquer outra dieta que existe no mercado.

“está muito quente”:

Pratique exercícios na sombra, hidrate-se bastante e procure atividades feitas na água, como natação, stand-up paddle e afins. Você vai cuidar do corpo, se refrescar e ainda, se divertir muito!

“prefiro dormir”:

Dormir é bom demais! Eu sei! Tem horas que manter a preguiça é a coisa mais gostosa do mundo. Só não deixe que isso vire um hábito. Estabeleça horários para dormir e horários para pular da cama e fazer exercícios. Afinal, ninguém precisa dormir mais de 10 horas por dia se já passou da adolescência. Confira aqui as horas necessárias de sono para cada idade.

“não tenho tempo”:

Ahh, tem sim! Não é possível que, em 24 horas, você não tenha meia horinha por dia para fazer qualquer coisa. Vale descer do ônibus um ponto antes para caminhar um pouco mais, praticar uma corridinha após o trabalho, aproveitar parte da hora do almoço para ir à academia e usar algum tempo do fim de semana para subir escadas no parque, etc.

Fora que, há aplicativos que te ajudam a praticar atividades em casa! Veja abaixo alguns exemplos:

Nike Training

BTFit

“não tenho disposição”:

Ter vontade de praticar exercícios a princípio é difícil mesmo. Raramente bate uma vontade louca de fazer algo. Tudo é hábito. Você tem que ter um pouquinho de força de vontade no começo e depois, flui. Vai chegar um momento em que você vai sentir saudade de ir à academia, se precisar faltar um dia.

Tente fazer um teste por um mês pelo menos. É o tempo necessário para o nosso cérebro criar um hábito.

“não nasci pra isso”:

Nasceu sim! Lembra de quando você era criança e corria para lá e para cá, deixando os pais loucos? E queria brincar de pega-pega, esconde-esconde, andar de patins e tudo mais que movimentava o corpitcho? Então… É o natural do ser humano. Gostamos de nos mexer e mais do que isso, precisamos de nos manter em movimento.

Em algum momento da pré-adolescência, da adolescência ou da idade adulta perdemos o costume de nos exercitar, mas sempre é tempo de recuperá-lo.

“não gosto de nenhuma atividade”:

Vai dizer que você já testou TODAS as modalidades existentes? Me desculpe, mas eu duvido. Há funcional, musculação, spinning, dança, balé fitness, surf, corrida, caminhada, crossfit, boxe, muay thai, judô, hiit, bike, patinação, skate, futebol, vôlei, peteca e mais uma infinidade de exercícios para você tentar.

A regra é clara: se não tentou todas, não pode dizer que não gosta de nada. 😉

“sinto dor em tal parte do corpo”

Vá ao médico e descubra a causa dessa dor e depois, invista em tratamento. Não é normal, nem legal sentir dor. E, muitas vezes, os exercícios podem ser a salvação. No meu caso mesmo, foi assim. Morria com dores nos joelhos, mal conseguia subir escadas por conta de algumas fisgadas que eu sentia. Fiz uma consulta e o médico me disse que era culpa do sedentarismo.

E então, tem mais desculpas? Espero que não! 🙂 Brincadeiras à parte! Se exercitar só vai te fazer bem. Cuide-se!

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