21 jun 2017
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4 dicas para diminuir a vontade de comer doce

Eu sei. Às vezes, bate aqueeela vontade irresistível de comer doce a qualquer hora do dia e, vira-e-mexe, você quer se jogar em uma barra de chocolate. A boa notícia é que, se você está de dieta, ou mesmo, quer diminuir a quantidade que ingere de açúcar no dia a dia, há alternativas para ajudar. Pensando nisso, selecionei 4 dicas para diminuir a vontade de comer doce:

4 dicas para diminuir a vontade de comer doce

1) Chiiiii-cleeee-teeee oba! Oba!

Ter chicletes sem açúcar na bolsa é a salvação da lavoura na hora em que você está pensando em devorar um bolo sozinha(o). Por isso, leve sempre com você algumas unidades para os casos de emergência. Vai passar rapidinho e você vai ingerir pouquíssimas calorias.

2) Pratique atividades físicas

Muitas vezes, a vontade de comer doce nada mais é do que ansiedade. E, para acabar com esse sentimento, nada melhor do que praticar atividades físicas que ajudam a nos deixar menos ansiosos.

3) Beba água

Você sabia que a compulsão por doces pode ser falta de hidratação? Isso mesmo!

“Se o organismo recebe menos água do que precisa, o funcionamento de alguns órgãos fica comprometido, como é o caso do fígado. Ele precisa de água para liberar glicogênios e outros componentes responsáveis por fornecer energia ao corpo. E a principal fonte de energia é a glicose (açúcar), obtida por meio da alimentação. Por isso, quem está desidratado pode ter a impressão de que precisa comer mais, especialmente doces — que têm alto índice glicêmico. Porém, o que está ocorrendo, na verdade, é que a energia fornecida pelos alimentos não está conseguindo ser transportada para as células.” Fonte: Uol

4) Opte pelas frutas!

Ao invés de apostar no brigadeiro, escolha alguma fruta que tenha poucas calorias, como a maçã. As frutas têm um tipo de açúcar, chamado frutose, que é absorvido pelo organismo mais lentamente que a glicose, habitual nos doces. Vale até jogar canela para dar um gostinho a mais (além disso, ela acelera o metabolismo) e colocar no microondas para aquecer.

E então, gostou das dicas? Agora vai ficar fácil diminuir a vontade de comer doce! 🙂

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25 maio 2017
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5 dicas para malhar no frio – Não deixe o projeto de lado

A temperatura marca 7 graus?  Choveu canivete? O cobertor tá te chamando? Calma! Respira, leia este post e veja 5 dicas para malhar no frio e manter o projeto fitness o ano todo. Afinal, nada melhor do que manter o trabalho que está teve durante o verão:

5 dicas para malhar no frio

5 dicas para malhar no frio

1) Queima mais calorias

Você sabia que a gente queima mais calorias em épocas frias? É que o corpo já tem um gasto calórico maior para nos manter aquecidos, então, se nos exercitarmos, ele vai queimar ainda mais;

2) Troque o horário

Tá difícil sair da cama de manhã ou não pular nela à noite? Que tal mudar o horário do treino para o período da tarde ou horário de almoço? Pelo menos você vai se sentir menos incomodada(o) com as baixas temperaturas;

3) Novos exercícios

Talvez essa seja a melhor época para testar novas modalidades. Sair da rotina vai te motivar e continuar na malhação. Se faz musculação, teste o funcional, por exemplo. Experimente adicionar ou trocar os exercícios! Vale até investir em um personal para te incentivar.

4) Convoca as “migas”

Quando temos um grupo de amigas (ou pelo menos uma) que gosta de malhar, ela/s podem ser um incentivo a mais para nos manter na ativa. Vale até fazer um grupo no Whatsapp para marcarem os treinos;

5 dicas para malhar no frio

5) Prepare-se para poder comer mais

Como nos meses da temporada de outono-inverno é comum que os alimentos sejam mais gordurosos e cheios de açúcar, fica difícil resistir o tempo todo. Por mais que a gente siga uma dieta rígida pela maior parte do tempo, é totalmente humano querer provar um doce diferente ou tomar aquele caldo quentinho. Por isso, invista nos exercícios para poder desfrutar dessas comidas sem peso na consciência. É o famoso “malhar para comer”.

Veja mais sobre o assunto em dicas para ter motivação para malhar no frio.

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17 maio 2017
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Coxinha fit? Siiim! Aprenda a receita!

Confesso que não gosto de batata-doce 😀 , mas esse alimento faz parte de inúmeras dietas de quem se preocupa em ter uma alimentação mais balanceada, visando substituir a gordura por massa magra. Tudo isso porque ele é muito nutritivo, é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico (absorção lenta, o que dá a sensação de saciedade por mais tempo) e com vitaminas A, C, E e B. Ou seja, faz muito bem! Agora, vamos ao que interessa: passar a receita da Coxinha Fit para você!

coxinha fit feita com massa de batata doce

Recebi a receita de uma coxinha feita com massa de batata-doce da chef Ana Spengler, da Smart Temperos. Veja abaixo:

Ingredientes:

 2 xícaras de purê de batata doce (batata cozida e amassada)

– 1/2 xícara de parmesão ralado

– 2 colheres (sopa) de amido de milho

– 1 gema

– 1 clara

– 100g de farinha de rosca

– 350g de peito de frango cozido e desfiado

– 150g de iogurte natural

– Tempero zero sódio – Frango

– Sal rosa do Himalaia

– Tempero com sal rosa e alho

Preparo da massa: misturar a batata doce com a gema, o amido, o parmesão e temperar com o tempero com sal rosa e alho.

 Preparo do recheio: temperar o frango com o tempero zero sódio – Frango e com sal rosa a gosto. Misturar com o iogurte.

 Montagem e finalização: Moldar as coxinhas no tamanho desejado e passar na clara de ovo e depois na farinha de rosca. Fritar imersas em óleo quente ou assar no forno.

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