18 out 2017
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Yoga | Saiba mais sobre ele e comece a praticar hoje mesmo

Eu sempre me interesso por atividades diferentes, pois acho que temos que estimular nossa mente e corpo de diversas maneiras. Então, estou constantemente em busca de algo novo para aprender. Uma dessas práticas que tem me atraído nos últimos tempos é o yoga (Termo de origem sânscrita que significa “controlar”, “unir”.).

yoga posição

Para quem só ouviu falar, mas não sabe ao certo a definição dessa modalidade, saiba que ela é considerada como uma filosofia atrelada ao budismo e ao hinduísmo, que une exercícios e meditação.

Conheça os benefícios do Yoga

Para o corpo, sua prática traz fortalecimento, equilíbrio, controle e flexibilidade. Ao fazer os movimentos, temos que buscar força corporal, que trabalha o tônus, e esticamos bem todos os membros, que a longo prazo nos deixa mais flexíveis.

Já para a mente, o Yoga é ótimo para controlar as emoções, sentimentos e pensamentos. Também diminui a ansiedade, pois focamos na respiração e na concentração, colocando foco no agora.

Como começar

O bom dessa modalidade é que você pode começar a hora que quiser. Basta pesquisar sobre sua filosofia e encontrar as posturas ideais para iniciantes. Nada de se empolgar e tentar fazer movimentos avançados, pois, assim como qualquer atividade, se você não está acostumada(o), pode se lesionar.

posições de yoga para iniciantes

Fonte: Pinterest

Uma boa forma de encontrar os exercícios é baixando aplicativos que te dão o passo a passo. Confira alguns abaixo:

  • Daily Yoga;
  • Yoga Studio;
  • Pocket Yoga.

O que é preciso para praticar

É bom levar um tapetinho, encontrar um local mais silencioso (também pode colocar uma música tranquila, caso queira) e, se quiser, vale até acender um incenso para te ajudar a entrar no clima.

Para te motivar, caso ainda tenha receio de iniciar, é possível fazer yoga em grupo. Basta convocar as amigas ou ver onde as pessoas se reúnem em sua cidade para praticar.

Outras modalidades

Além do Yoga tradicional, atualmente você encontra variações. Veja algumas abaixo:

  • Hatha: Consiste em exercícios corporais, respiratórios e práticas de relaxamento;
  • Iyengar: Estilo que prioriza a precisão. Usa blocos, cintos ou almofadas. É indicada para auxiliar na postura e melhorar a coordenação motora;
  • Ashtanga: Traz exercícios corporais de seis séries fixas, para intensificar a força, flexibilidade e a consciência;
  • Power: Aula mais dinâmica e cheia de movimentos vigorosos. Ótima para quem gosta de movimento;
  • Kundalini: Busca despertar a energia adormecida no sistema nervoso central, por meio de exercícios de respiração, contração, gestos com as mãos e mantras;
  • Raja Yoga: É a prática de mantras e meditação. Indicada para pessoas que buscam se sentir alinhadas espiritualmente, pois não tem exercícios, mas pede controle mental e concentração.

Fonte: Namu Cursos

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21 set 2017
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Mahamudra em BH | Descubra o que é e se apaixone

O grupo que conta com Gabriela Pugliesi, Erasmo Viana, Jonas Sulzbach, Cesar Curti e vários outros famosos da TV e do mundo virtual, o Mahamudra, ganha mais e mais adeptos pelo mundo a cada dia, mas ainda assim, há quem não conheça seus fundamentos.

mahamudra

O idealizador do projeto foi César Curti, ex-modelo, que viajou pelo mundo, fez diversos cursos relacionados à atividade física, consciência corporal e espiritualidade. Depois de 8 anos, se juntou com outros treinadores e fundou o Mahamudra, que significa “hiperconsciência” no oriente.

O que é quais são os seus objetivos

A modalidade é considerada como um estilo que vida que objetiva unir e equilibrar três pilares: corpo, mente e espírito. Para isso, incluem exercícios de calistenia, ioga e meditação, por exemplo.

“Treinamos os nossos atletas dentro dos 3 Pilares da Mahamudra Brasil. Saúde corporal, saúde mental e saúde espiritual. Assim iniciamos nossa prática com técnicas de aquietamento, respiratórias, memória, mentalização e meditação. Iniciando a prática corporal, passamos por técnicas de Yoga, Artes Marciais, ginástica natural, treinamento funcional de alta intensidade, corrida, treinamento militar, calistenia, entre outros. Trabalhamos também o espírito, através da troca de experiências, exercícios de autoconhecimento, conscientização, relaxamento e definição de metas e objetivos de vida.” – Mahamudra Brasil

Para quem quiser entender mais sobre a filosofia, sugiro acessar o Instagram @mahamudrabrasil e baixar o e-book gratuito que disponibilizaram na última semana. Lá há explicações detalhadas.

mahamudra

César Curti

mahamudra

Agora uma boa notícia para os mineiros: No próximo mês, dia 07/10, teremos o primeiro evento do grupo em Belo Horizonte e eu estou mega feliz em participar. Para não dizer, ansiosa. 🙂

FAÇA SUA INSCRIÇÃO E PARTICIPE TAMBÉM

mahamudra

Por enquanto ainda não há um grupo fixo na capital mineira, mas em breve, devem lançar. Vamos torcer! No momento, eles têm turmas nos seguintes locais:

  • São Paulo, capital. No Parque do Ibirapuera.
  • Em Salvador, Bahia. Na Lagoa dos Patos – Pituba.
  • No ABC, São Bernardo. Parque Kennedy.
  • E também em mais 15 cidades ao redor do mundo. Londrina-PR, Floripa-SC, B. Camboriú-SC, Rio de Janeiro-RJ, Curitiba-PR, Goiânia-GO, Campo Grande-MS, Londres-UK, Sidney-AUS, dentre outras.

mahamudra

E aí, já conhecia o Mahamudra?

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20 set 2017
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Correr envelhece mesmo? É verdade ou mito?

Muito se falou que correr envelhece, mas isso pode ou não ser verdade. Vai depender de alguns fatores, como a frequência em que você corre. Segundo o corredor e  cirurgião plástico Sidney Zanasi (Fonte: Revista Boa Forma), se você pratica a atividade de 3 a 4 vezes por semana, isso não terá nenhum impacto estético. Já quem é atleta e costuma correr duas vezes por dia, praticamente todos os dias, produz mais radicais livres, o que pode acelerar o envelhecimento. Essa produção a mais de radicais acontece porque queimamos mais oxigênio das células ao praticar exercícios muito intensos e por muito tempo.

correr envelhece?

O que fazer para driblar as rugas?

Uma maneira de contornar a situação é apostar em uma alimentação balanceada e rica em alimentos antioxidantes, pois eles são responsáveis por neutralizar a produção dessas substâncias. Veja abaixo uma lista desses alimentos para incluir em sua dieta:

  • Betacaroteno – Legumes e frutas vermelhos/cor-de-laranja/amarelos, como abóbora, beterraba, brócolis, cenoura, couve, damasco seco, melão ou ervilha;

  • Vitamina C – Acerola, brócolis, caju, couveespinafre, kiwi, laranja, limão, manga, melão, morango, papaia ou tomate;

  • Vitamina E – Arroz integral, amêndoa, amendoim, castanha-do-pará, gema de ovo, gérmen de trigo, milho, óleos vegetais (soja, milho e algodão) e semente de girassol;

  • Ácido elágico – Frutas vermelhas, nozes e romã.

  • Antocianinas – Alface roxa, amora, açaí, ameixa vermelha, berinjela, cebola roxa, cereja, framboesa, goiaba, jabuticaba, morango e repolho roxo;

  • Bioflavonoides – Frutas cítricas, nozes e uvas escuras;

  • Catequinas – Chá verde, morango ou ;uva;

  • Isoflavona – Semente de linhaça ou soja;

  • Licopeno – Goiaba, melancia ou tomate;

  • Ômega 3 – Atum, cavalinha, salmão, sardinha, semente de chia e de linhaça ou óleos vegetais;

  • Polifenóis – Frutas vermelhas, frutas secas, cereais integrais, cebola, chá verde, maçã, nozes, soja, tomate, uva roxa e vinho tinto;

  • Resveratrol – Cacau, uva roxa ou vinho tinto;

  • Selênio – Aveia, aves, amêndoa, castanha-do-pará, fígado, frutos do mar, nozes, peixes, sementes de girassol ou trigo integral;

  • Zinco – Aves, carnes, cereais integrais, feijões, frutos do mar, leite ou nozes;

  • Cisteína e glutationa – carne branca, atum, lentilhas, feijões, frutos secos, sementes, cebolas ou alho.

Fonte: Tua Saúde

Protetor solar e roupas adequadas

Usar um protetor solar com fator adequado ao seu tipo de pele ao correr é fundamental para proteger e minimizar o envelhecimento. Além disso, hoje há roupas feitas com tecnologias que também oferecem proteção ao se expor ao Sol.

Produtos

Há ainda produtos antioxidantes à base de vitamina C que regeneram a pele e reduzem os danos.

 

E então, gostou das dicas? Viu que não necessariamente correr envelhece? Que bom! 🙂

 

dieta de 21 dias

A Dieta de 21 dias foi desenvolvida pelo Dr. Rodolfo Aurélio (Naturopata com Formação Internacional) e tem Ajudado Centenas de Pessoas a atingir seus objetivos de Perda de Peso – mais rápido do que qualquer outra dieta que existe no mercado.

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