20 set 2017
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Correr envelhece mesmo? É verdade ou mito?

Muito se falou que correr envelhece, mas isso pode ou não ser verdade. Vai depender de alguns fatores, como a frequência em que você corre. Segundo o corredor e  cirurgião plástico Sidney Zanasi (Fonte: Revista Boa Forma), se você pratica a atividade de 3 a 4 vezes por semana, isso não terá nenhum impacto estético. Já quem é atleta e costuma correr duas vezes por dia, praticamente todos os dias, produz mais radicais livres, o que pode acelerar o envelhecimento. Essa produção a mais de radicais acontece porque queimamos mais oxigênio das células ao praticar exercícios muito intensos e por muito tempo.

correr envelhece?

O que fazer para driblar as rugas?

Uma maneira de contornar a situação é apostar em uma alimentação balanceada e rica em alimentos antioxidantes, pois eles são responsáveis por neutralizar a produção dessas substâncias. Veja abaixo uma lista desses alimentos para incluir em sua dieta:

  • Betacaroteno – Legumes e frutas vermelhos/cor-de-laranja/amarelos, como abóbora, beterraba, brócolis, cenoura, couve, damasco seco, melão ou ervilha;

  • Vitamina C – Acerola, brócolis, caju, couveespinafre, kiwi, laranja, limão, manga, melão, morango, papaia ou tomate;

  • Vitamina E – Arroz integral, amêndoa, amendoim, castanha-do-pará, gema de ovo, gérmen de trigo, milho, óleos vegetais (soja, milho e algodão) e semente de girassol;

  • Ácido elágico – Frutas vermelhas, nozes e romã.

  • Antocianinas – Alface roxa, amora, açaí, ameixa vermelha, berinjela, cebola roxa, cereja, framboesa, goiaba, jabuticaba, morango e repolho roxo;

  • Bioflavonoides – Frutas cítricas, nozes e uvas escuras;

  • Catequinas – Chá verde, morango ou ;uva;

  • Isoflavona – Semente de linhaça ou soja;

  • Licopeno – Goiaba, melancia ou tomate;

  • Ômega 3 – Atum, cavalinha, salmão, sardinha, semente de chia e de linhaça ou óleos vegetais;

  • Polifenóis – Frutas vermelhas, frutas secas, cereais integrais, cebola, chá verde, maçã, nozes, soja, tomate, uva roxa e vinho tinto;

  • Resveratrol – Cacau, uva roxa ou vinho tinto;

  • Selênio – Aveia, aves, amêndoa, castanha-do-pará, fígado, frutos do mar, nozes, peixes, sementes de girassol ou trigo integral;

  • Zinco – Aves, carnes, cereais integrais, feijões, frutos do mar, leite ou nozes;

  • Cisteína e glutationa – carne branca, atum, lentilhas, feijões, frutos secos, sementes, cebolas ou alho.

Fonte: Tua Saúde

Protetor solar e roupas adequadas

Usar um protetor solar com fator adequado ao seu tipo de pele ao correr é fundamental para proteger e minimizar o envelhecimento. Além disso, hoje há roupas feitas com tecnologias que também oferecem proteção ao se expor ao Sol.

Produtos

Há ainda produtos antioxidantes à base de vitamina C que regeneram a pele e reduzem os danos.

 

E então, gostou das dicas? Viu que não necessariamente correr envelhece? Que bom! 🙂

 

dieta de 21 dias

A Dieta de 21 dias foi desenvolvida pelo Dr. Rodolfo Aurélio (Naturopata com Formação Internacional) e tem Ajudado Centenas de Pessoas a atingir seus objetivos de Perda de Peso – mais rápido do que qualquer outra dieta que existe no mercado.

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