31 ago 2017
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GAP e os benefícios da modalidade para o corpo

Você conhece o GAP? Consiste em uma modalidade que foca em trabalhar as áreas do Glúteo, Abdome e Pernas – que define a sigla – mas que também inclui exercícios para os braços, ou seja, é uma aula bem completa para o corpo todo.

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Tive a minha primeira experiência com o GAP essa semana e lá fizemos muitos exercícios com caneleiras focados no glúteo, agachamentos, levantamento de barras e halteres. Os intervalos entre as séries são muito curtos, já que as cargas dos itens utilizados não são tão grandes como dos aparelhos de musculação.

dieta de 21 dias

A Dieta de 21 dias foi desenvolvida pelo Dr. Rodolfo Aurélio (Naturopata com Formação Internacional) e tem Ajudado Centenas de Pessoas a atingir seus objetivos de Perda de Peso – mais rápido do que qualquer outra dieta que existe no mercado.

Na maior parte das vezes, fizemos três séries de 15 repetições, intercalando dois tipos de exercícios.

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No final, achei que até dá para trabalhar a musculatura e cansar um pouquinho, mas é bem tranquila de fazer. Só é preciso passar por uma avaliação antes, claro, para checar se está tudo bem com o corpo para apostar nas aulas, como em toda modalidade.

Sobre os benefícios do GAP, os principais são estes:

1) Em uma hora, você queima cerca de 400 calorias. Bastante, né?

2) Com o passar do tempo, o corpo fica mais torneado, mas sem tantos músculos, como na musculação ou Crossfit, por exemplo. Para quem não quer esse resultado, GAP é uma boa opção;

3) Melhora o seu condicionamento físico também em outras atividades, como caminhada e pedalada;

4) Sua coordenação motora e atenção também são desenvolvidos;

5) Por ser feita em grupo, você pode fazer amizades, o que é sempre bom;

6) A melhoria da postura é outro benefício da atividade.

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E então, nada mal, né? Há várias vantagens em apostar nesse treino caso o seu objetivo seja definir a musculatura sem ganhar tanto volume nos músculos. Como este não é o meu caso, ainda prefiro intercalar com a musculação. 🙂

Agora me conta, já fez essa aula? O que achou? E quem não fez, tem vontade de fazer uma experimental?

Leia também:

Saiba também sobre o modelo de body e a cinta que reduz medidas da Seu Modelador Yoga que modela seu corpo e te ajuda a ficar com uma silhueta mais bonita.

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17 ago 2017
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Benefícios psicológicos dos exercícios

Não bastam as inúmeras vantagens para o corpo, também há muitos benefícios psicológicos dos exercícios. Todos eles fazem com que o dia a dia do praticante se torne mais agradável e também, ajudam para que ele tenha menos motivos para reclamar. Veja abaixo alguns deles:

benefícios psicológicos dos exercícios

1) Libera Endorfina

Ao praticar qualquer atividade física, o corpo libera substâncias químicas que produzem sentimentos de felicidade e euforia, como a endorfina. Isso ajuda a diminuir a ansiedade e até a depressão. Bastam 30 minutos por dia para você sentir as mudanças em seu dia a dia;

2) Autoestima

Ao perceber os resultados causados pelos exercícios, automaticamente aumentará a percepção positiva que o indivíduo tem de si mesmo. Isso ajuda a levantar a autoestima e aumentar o amor-próprio. Vai querer até se olhar mais no espelho depois disso! 😀

exercícios

Além de exercícios e uma dieta equilibrada, você sabia que a sua roupa pode ser útil para deixar o seu corpo mais bonito? Conheça os bodies da https://www.seumodeladoryoga.com.br e veja como eles podem deixar a sua silhueta incrível!

3) Memória de elefante

Após iniciar a vida fitness, sua memória e sua capacidade de aprender também melhoram, pois as atividades aumentam a produção de algumas células do hipocampo, que são responsáveis pela memorização e pela aprendizagem;

5) Mais neurônios

Com o passar do tempo, perdemos parte dos neurônios, mas por meio dos exercícios, o corpo produz mais e aumenta a conexão entre eles. Chamamos isso de neurogênese. Através desse aumento, também conseguimos aprender mais;

6) Produtividade em alta

Pessoas ativas são mais produtivas que sedentárias. Essa afirmação é possível, pois os primeiros tendem a ter mais energia e menos sonolência ou desatenção no trabalho;

7) Relações sociais

Quando você frequenta uma academia, ou mesmo, se exercita na rua, acaba convivendo com mais pessoas, o que aumenta o seu círculo social. E, todos sabem o poder de uma amizade para fazer com que o indivíduo se sinta mais acolhido e confiante.

E aí, gostou de conhecer os benefícios psicológicos dos exercícios? Então, aproveite e comece já! Pode ser musculação, funcional, corrida e até mesmo uma caminhada. Não importa! O que vale mesmo é se mexer e aproveitar todas as vantagens geradas por essa mudança de hábitos. 🙂

Veja também: Desculpas para fazer exercícios

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10 ago 2017
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5 técnicas infalíveis para o esmalte durar mais

Você também trabalha, estuda e tem pouco tempo para se cuidar no dia a dia? Isso é normal. Apesar de ser superimportante reservar umas horinhas para nós mesmas, nem sempre resta um tempinho extra para manter o cabelo, a pele e as unhas em dia. Pensando nisso, resolvi selecionar algumas dicas que vão resolver pelo menos o problema das mãos feitas: técnicas para o esmalte durar mais!

Ao lavar a louça, com o atrito com o teclado do computador ou mesmo, com a péssima mania de levar os dedos à boca, as unhas podem se desgastar com rapidez e o esmalte acaba ficando com as pontinhas descascando, o que deixa uma aparência ruim. Caso a gente não aposte nas unhas de gel e afins ou naqueles esmaltes, também em gel, com durabilidade de até 15 dias, o jeito é usar outras alternativas. Confira abaixo:

1) Ponteira protetora

Já ouviu falar nas ponteiras transparentes ou com nail art que protegem o esmalte contra água, sabão, detergente e atritos? Elas podem salvar as suas unhas durante a semana, fazendo com que você não precise ir à manicure com tanta frequência, nem retocar a cor em casa.

Elas também são uma boa alternativa para aqueles dias em que precisamos fazer algum trabalho manual, como pintura de objetos, que pode manchar.

2) Lixa Polidora

Quando você lixa as unhas, pode sobrar uma “rebarba” que, após a esmaltação, pode fazer com que o esmalte descasque. O truque das manicures é apostar na lixa polidora para tirar o que sobra, deixando a superfície mais lisinha.

3) Extrabilho sempre!

É comum usar o famoso “óleo secante” depois de esmaltar, mas experimente passar extrabilho antes. Essa é uma das melhores dicas para o seu esmalte durar mais! E, se com o passar dos dias, o esmalte perder o brilho, é só reaplicar o produto, que as unhas voltarão a brilhar!

4) Hidratação

Não adianta nada ficar com o esmalte lindo se as mãos e principalmente, as cutículas estiverem ressecadas. Você vai achar que a unha está feia e vai querer refazer. Por isso, aplique hidratante próprio para a região todos os dias.

5) Cuide da saúde das unhas

Unhas saudáveis não lascam com tanta frequência. Por isso, alimente-se bem com uma dieta balanceada, aposte em bases que fortaleçam a unha, deixe-a respirar entre um esmalte e outro e, se nada der certo, procure um dermatologista que poderá indicar bases manipuladas e comprimidos de vitaminas.

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