5 mar 2017
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5 dicas para perder barriga

Desde que comecei a malhar há uns 4 anos, uma coisa me incomodava muito: a barriga! Apesar de estar magra e ter mandado boa parte da flacidez embora, havia uma barriguinha que marcava nas roupas e que eu não curtia. Fora que, além da estética, a gordura abdominal revela vários problemas, como colesterol alto, riscos cardíacos, etc. Daí, no ano passado, resolvi adotar algumas medidas para perder a danada de vez.

dieta de 21 dias

A Dieta de 21 dias foi desenvolvida pelo Dr. Rodolfo Aurélio (Naturopata com Formação Internacional) e tem Ajudado Centenas de Pessoas a atingir seus objetivos de Perda de Peso – mais rápido do que qualquer outra dieta que existe no mercado.

Como não sou formada em Nutrição e Educação Física, queria deixar claro que só estou dividindo com você a minha experiência, mas que é sempre bom procurar profissionais para adequar dietas e indicar os exercícios certos para o seu corpo. Dito isso, vamos lá! 😀

  1. Aposte nas fibras: Eu não quis cortar o carboidrato das minhas refeições, porque ele é importante para nos dar energia e também, porque amo! hehe Mas para equilibrar, troquei o arroz branco e o pão francês pelos integrais. Eles têm mais fibras e outros nutrientes que ajudam na digestão. Posso afirmar que essa troca foi fundamental para obter os resultados que tive, já que já malhava com uma certa frequência. O que eu precisava mesmo era melhorar a alimentação;
  2. Corte doces e refrigerantes: Se eu disser que não como doce nem bebo refrigerante NUNCA, eu estarei mentindo. Mas posso dizer que cortei 90%, pois, ao invés de comer e beber todos os dias, deixo para os finais de semana. Tente tirar tudo o que te sabota da sua rotina, como balinhas, comprar sobremesas sempre. Quando a vontade bater, tente ao menos substituir por itens menos calóricos e mais saudáveis, como chocolate amargo, frutas e sucos naturais;
  3. Beba muita água: Não é segredo que a água traz milhares de benefícios para o nosso organismo, mas mesmo assim, há quem não goste ou mesmo, não se lembre de bebê-la regularmente. Por isso, deixe sempre uma garrafinha por perto em casa, no trabalho, na bolsa…
  4. Pratique alguma atividade física: Quando era criança você corria, brincava o dia todo e gastava muita energia. Ao ficar adulta(o), com a correria do dia a dia, é natural que você possa ter um pouquinho de preguiça. Mas tente fazer uma caminhada, corrida ou pesquise as milhares de modalidades que existem até achar uma que gosta. Porque não existe isso de não gostar de nada. Tenho certeza de que você não testou todas as atividades que existem no mundo. Além dos exercícios te ajudarem a queimar calorias, ainda podem melhorar a sua postura, o que ajuda a sumir com a barriguinha;
  5. Faça pequenas refeições ao longo do dia: Não fique sem comer a manhã toda e depois, coma um pratão no almoço. O ideal é fazer pequenos lanches de 3 em 3 horas ao longo do dia para ter refeições mais equilibradas e acelerar o metabolismo. Além disso, vai ajudar a não ter tanta fome nas refeições maiores. Por isso, sempre deixo uma fruta, iogurte, queijo, castanhas ou algo do tipo por perto.

 

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