17 nov 2014
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Reclamar menos. Viver Mais!

Quantas vezes você já reclamou da chuva, do calor, do toc toc causado pelo sapato da vizinha e por não ter o cabelo da Gisele Bundchen? E quantas vezes fez cara feia para o prato que alguém preparou com tanto carinho sem ao menos agradecer primeiro? É a amiga que tem a vida mais perfeita que a sua, é a ex-colega de escola que arrumou um emprego melhor que o seu, o seu primo que sempre vai em festas legais… Estamos acostumados a achar que “a grama do vizinho é sempre mais verde” e nos esquecemos de regar a nossa para que as flores possam nascer.

A cada minuto que passamos reclamando da vida há milhares de pessoas correndo atrás e fazendo acontecer. Isso sem comentar do quanto reclamamos de coisas fúteis e com soluções ao nosso alcance. A gente sempre acha que o pior só acontece conosco. Nem nos damos o trabalho de olhar o outro.

reclamar menos, viver mais

Xingamos no trânsito, brigamos por causa de futebol, fingimos que não vimos alguém só para não ter que cumprimentar. Cadê a simpatia? Cadê o “mais amor, por favor!.”? Parece que isso fica apenas para as frases feitas no Instagram.

Aí, quando acontece alguma coisa realmente séria, percebemos o quanto somos pequeninhos diante desse mundão afora. Tem tanta gente sem um cobertor para passar o frio, sozinhos em hospitais por falta de familiares e amigos, com doenças incuráveis e com uma angústia tremenda no coração.

Vamos fazer diferente? Primeiro, vamos agradecer por tudo que temos! Pode não ser a vidinha que sonhamos, mas é a melhor que poderíamos ter. Depois, podemos tentar entender melhor o outro, respirar antes de disparar uma palavra no momento de raiva. Sabe se essa pessoa está em um dia difícil? Por fim, a gente pode tentar ajudar, mesmo com coisas simples. Pode ser com um sorriso, um “obrigado”, aquele abraço na hora certa, uma ligação para a amiga sumida, um beijo de boa noite ou uma lembrancinha fora de hora. Coisas que são fáceis, mas que a gente negligencia.

O mundo precisa de pessoas que reclamem menos e vivam mais. Pense nisso!

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17 nov 2014
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Look do dia | Vestido com Tule Ilusione

Olha, se tem um vestido meu que fez sucesso nessa vida foi esse pretinho com tule ilusione no colo. Comprei em um mega queimão de uma loja que, infelizmente, fechou e ele foi um verdadeiro achado. Sempre uso a peça para situações em que preciso ficar mais arrumadinha e todos elogiam.

Foi-se o tempo em que o pretinho era básico. Atualmente as marcas têm investido cada vez mais em recortes, aplicações em tule, renda e pedrarias, que deixam a produção ainda mais interessante.Nem precisa de muita coisa na hora de montar o look.

Dessa vez, usei o vestido para um trabalho que fiz em parceria com o BH Shopping (em breve vocês saberão! :D). Junto com ele, usei um scarpin com verniz.

vestido de tule ilusione vestido de tule ilusione

Fui de: Vestido Allori; Sapato Karita.

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13 nov 2014
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O que comer antes e após os treinos de academia?!

A dieta pode influenciar muito no desempenho do praticante de atividade física. Durante a sua prática, sempre haverá gasto de energia para realização do trabalho. Para isso, é necessário haver quebra de macronutrientes, ou seja, quebra dos nutrientes que constituem a maior parte da dieta, que fornecem energia e são fundamentais para o desenvolvimento e manutenção do corpo, são eles: carboidratos, proteínas e gorduras.

alimentação pré e pós treino

É importante se alimentar de maneira correta e nos horários adequados, pois, a falta de carboidratos diminui a queima de gordura, assim como longos períodos de jejum aumentam a perda de massa muscular. Além disso, o excesso desses nutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) acumulam-se no organismo na forma de gordura.

Para o fornecimento de energia durante o exercício físico, há a predominância da quebra de glicose, que fica no armazenada no organismo na forma de glicogênio muscular e hepático (fígado), portanto, para manter ou aumentar os estoques de glicogênio muscular durante os períodos de treinamento é necessária uma dieta com elevada quantidade de carboidrato, assim teremos um importante substrato energético, um efeito poupador de proteína (não havendo perda de massa muscular) e auxílio na contração muscular.

Assim como os carboidratos, as gorduras também são importantes no fornecimento de energia. E além disso são queimadas durante a atividade. Portanto, dietas com proporções muito reduzidas de gordura não proporcionam maiores benefícios à saúde, ou seja, dietas muito pobres em gorduras podem prejudicar a ingestão de ácidos graxos essenciais e redução significativa dos estoques de triglicerídeos intramusculares acarretando a prejuízo no desempenho da atividade.

Para aqueles praticantes de academias, caminhadas, clubes, o ideal é ingerir alimentos de 3 a 4 horas antes da atividade para garantir a recuperação do glicogênio muscular e para permitir o esvaziamento gástrico adequado. Por exemplo: pães, leite ou iogurte desnatado, granola, banana, mel e queijo branco.

Depois fazer um pequeno lanche 1 hora, 30 minutos e imediatamente antes da atividade física, de forma que a glicemia se mantenha em níveis normalizados e adequados.

lanche pré-treino

Exemplo:

1 hora antes: 1 banana + 1 barra de cereal + iogurte desnatado com mel

30 min antes: 1 maçã

Imediatamente antes: 1 banana + 1 barra de cereal + iogurte desnatado com mel

Nas frutas, você pode substituir a banana por uma fatia grande de mamão ou uma manga de tamanho médio ou uma fatia grande de melancia ou duas fatias média de abacaxi. Opte uma que te dê maior conforto gastrintestinal.

colaboradora de nutrição caroline cunha

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