10 set 2013
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Dores musculares: como fazer pra fugir delas?

Uma das maiores reclamações das pessoas ao começar a fazer algum exercício são as famosas dores musculares. Aquela dor que você sente nos músculos 24h ou 48h depois do treino – e por isso é conhecida como “dor do dia seguinte” – tem motivo e principalmente, tem como ser evitada.

Agora você vai aprender como não passar mais por momentos ridículos como não conseguir esfregar o shampoo no banho depois da musculação ou andar como uma senhora reumática no dia seguinte àquela corrida de rua que você foi “só pra ter a camiseta”.

dores musculares

Foto: woman.thenest.com

A causa

Quando treinamos, os músculos sofrem microlesões. Isso é normal. É como se causássemos um estresse na nossa musculatura. Com horas de repouso e alimentação adequada, nós nos recuperamos e passamos a aguentar um pouco mais de carga, pois os músculos passam a se preparar para aquele estresse que você o fez passar.

Para melhorarmos nosso condicionamento, temos que ir aumentando ligeiramente a carga do nosso treino a cada dia. É o tal do “de grão em grão a galinha enche o papo”.

Lembra da dica do professor, de “começar devagar” e ir aumentando a intensidade do treino “aos poucos”? Pois é. Você não seguiu, deu nisso. A dor do dia seguinte aparece após fazermos um treino muito mais intenso do que estamos acostumados.

dores musculares

Ok, a endorfina te deu confiança, você se sentiu bem e exagerou. Compreensível. Mas não é bom fazer isso sempre, pois os músculos podem precisar de até uma semana de repouso pra se recuperar, o que vai impedir você de treinar por uns dias, atrapalhando todo o seu progresso.

Como evitar

Um dos grandes motivos para treinar mais pesado do que nosso corpo está acostumado é a tal da vaidade. Tá, vai… até concordo que tem gente que simplesmente pira na sensação de bem estar que o exercício proporciona e acaba passando dos limites sem querer.

Mas tem muita gente que fica com vergonha de treinar com menos peso do que os outros. Aí a pessoa se mete a aumentar radicalmente os pesos dos exercícios num espaço de tempo muito curto. O resultado disso é uma postura horrorosa (adeus coluna, ombros, joelhos e quadris) e dores musculares.

A melhor maneira de se prevenir a dor do dia seguinte é ter paciência e aumentar aos poucos a intensidade dos seus treinos. Além disso, beber muita água e ter uma alimentação equilibrada tanto nos dias de treino, quanto nos dias de repouso, é fundamental.

colaborador do blog dona onçaConheça o blog do Diego:  saudenarotina.com.br

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9 set 2013
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Copie o esmalte da Leila de Amor à Vida

Como sei que muita gente, assim como eu, ama trocar o esmalte das unhas e, muitas vezes, nos encantamos por cores que vimos nas mãos de celebridades e personagens, criei a tag “Copie o Esmalte”. Por meio dela, tentarei encontrar tons próximos daqueles usados pelas famosas para “copiarmos”. E vou dar preferência para marcas brasileiras, pois são mais acessíveis para a maioria.

O primeiro esmalte da tag é o da Leila, personagem da Fernanda Machado em Amor à Vida.

esmalte da Leila de Amor à Vida

esmalte da leila de amor à vida

esmalte da Leila de Amor à Vida

o esmalte da leila em amor à vida

Uma das cores usadas por Leila é um tom de roxo acinzentado. Ele me lembrou muito o Desfecho da coleção “Espelho, Espelho Meu” Colorama:

esmalte desfecho da colorama

esmalte desfecho da colorama

E aí, vocês acham que se parece ou chutariam outra cor?

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9 set 2013
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Com que roupa eu fui? Look com top cropped

No último sábado foi feriado de 07 de setembro, mas feriado no sabadão nem conta, né, gente? Então, não deu para viajar e nem fazer muita coisa diferente do habitual. Optei mesmo foi por ir a um sambinha com o namorado e as amigas.

Como samba é um estilo musical mais descontraído, a escolha das roupas que ia usar também foi informal. Usei um look com top cropped com estampa de onça e saia de renda preta.

Nos pés apostei na sandália preta com spikes que depois de um tempo foi substituída por uma rasteirinha.

Ah, vocês vão reparar que também estou com o meu relógio Euro. Sabiam que uma de vocês também pode ganhar um modelo lindo assim? Basta participar do concurso que está rolando aqui no blog. Para ganhar, tem que abusar da criatividade para escrever uma frase bem legal. 😉

look com top cropped e saia de renda

look com top cropped e saia de renda

look com top cropped e saia de renda

relógio euro relógios

sandália com spikes

 Fui de: Top cropped Basic Blue; Saia Feira Shop Savassi/BH; Sandália Calçado Online; Relógio Euro.

E aí, como foi o final de semana de vocês?

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