19 dez 2012
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Dicas de malhação da Sabrina Sato

Sabrina Sato: pessoa que causa admiração (e invejinha rs) nas mulheres e que encanta os homens. Também não era para menos. Dona de um cabelo perfeito, um estilo incrível e um corpo escultural, nada mais natural do que chamar a atenção por onde passa. 

E é justamente sobre a “japa” a matéria super legal que a revista Glamour publicou em sua última edição, mostrando como é a sua rotina de exercícios na academia. Como estou nesse clima de “malhação”, vou falar um pouquinho sobre os exercícios citados e complementar com a dieta seguida pela Sabrina. 

Dicas de malhação da Sabrina Sato

ACADEMIA

E não é que ela malha e muito? Vejam só alguns exercícios que ela faz e que podem servir de incentivo para todas:

Braços (três séries de 12 repetições)

– Flexão no chão (sou péssima nisso, confesso);

– Levantamento de álteres de 5kg (to levantando 2 para começar);

– Exercícios para o tríceps com um aparelho com fitas elásticas que está ficando famoso no Brasil. O seu nome é TRX (ainda não conheço);

– Elevação lateral dos ombros usando pesos de 4kg.

Barriga

– Três séries de abdominais no colchonete;

– Mais 03 com abdominais laterais.

Bumbum

– 03 séries com 15 repetições cada de agachamento no aparelho citado acima, o TRX;

– 15 repetições de exercício de quatro apoios com caneleiras de 12 kg para cada perna.

Pernas

– Leg Press com 120kg. Para quem não sabe, esse é um aparelho em que você fica sentada e, com as pernas para cima e os joelhos flexionados, levanta o peso indicado pelo personal;

– Cadeira extensora com 50kg. Nesse, também sentada, você levanta o peso com as panturrilhas;

– Mesa flexora com 35kg. Deitada de bruços, você deve levantar o peso com a parte de trás dos pés, flexionando os joelhos para trás;

– Cadeira adutora com 60kg. Aqui, você fica sentada e abre as pernas repetidas vezes para levantar o peso. Esse aparelho trabalha a parte interna das coxas. 

– Cadeira abdutora com 55kg. Por fim, a abdutora trabalha a parte externa das coxas e é semelhante à adutora visualmente. 

sabrina sato alimentação blog dona onça

ALIMENTAÇÃO

Sabrina evita alimentos gordurosos, doces e álcool. Prefere ainda aqueles que possuem algum valor nutritivo. Isso não quer dizer que ela fica neurada com isso 100% do tempo, mas sim que, após consumir fast food, por exemplo, ela pega mais pesado nos exercícios no dia seguinte. 

sabrina sato dicas para o corpo

Gostaram das dicas? Até parei de reclamar da minha lista de exercícios após ver a dela. haha

Deixe o seu comentário!

18 Comentários

  1. Sabrina Duarte disse:

    O corpo dela e perfeito !

  2. Muito legal ! A Sabrina é maravilhosa !
    Parabéns pelo blog, adorei !
    Fire Bull | http://www.FireBull.com.br

  3. Girl Supimpa disse:

    Gente, tem que ralar muito pra conseguir um corpo desses.
    #queroessacintura

    Beijos

  4. Lala Ismerim disse:

    Não sou fã de corpo muito malhado.
    Mas tenho certeza que as dicas dela vão fazer muito sucesso.
    Beijo

  5. Achei que ela pegasse beeem mais pesado do que isso! Mas realmente, 70% do corpo vai the alimentação e 30% de exercícios. Gostei das dicas. Beijos

  6. Lais Menin disse:

    Eu ergo mais peso que ela e não chego nem perto do corpão.. só pode ser dieta, suplementação, genética etc e tal.. kkkkk.. ela é diva!

  7. Como eu amo esse blog…adorei a repostagem…

  8. mila disse:

    60 kg na cadeira adutora? Ai tenho minhas dúvidas…

  9. Sabrina Duarte disse:

    Ela é linda,corpo lindo.

  10. Jussara Gomes disse:

    Ela tem um corpo lindo sem exageros.

  11. Olá, gostei muito da matéria.
    Compartilho com vocês um pôster excelente, com exercícios básicos para se fazer em casa. Recomendo sempre procurar um profissional (Personal Trainer) para orientar os treinos, mesmo que seja em casa.
    Espero que gostem!
    http://bit.ly/tabela-exercicios-basicos
    Abs.

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